2012-05-22T09:28:45Z tag:blog.livedoor.jp,2005:golfmuscle golfmuscle livedoor Blog Copyright (c) 2012, golfmuscle 2011-05-11T09:26:13Z 2007-03-01T11:59:56+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2007:golfmuscle.50856788

実際に６５歳の人が、 ３０ヤードアップしてるんです！！ ～あなたはこんなことを思ったことがありませんか？～ ■もっとゴルフの飛距離を伸ばしたい。 ■ゴルフのラウンド中もバテない体を作りたい。 ■ゴルフのためのトレーニングをしたいのだけど、やり方がわ...

実際に６５歳の人が、
３０ヤードアップしてるんです！！

～あなたはこんなことを思ったことがありませんか？～

■もっとゴルフの飛距離を伸ばしたい。
■ゴルフのラウンド中もバテない体を作りたい。
■ゴルフのためのトレーニングをしたいのだけど、やり方がわからない。
■健康的に運動、ゴルフを続けたい。
■ゴルフのためにも、健康のためにも、良い食事方法を知りたい。
■かっこよくゴルフがうまくなりたい。
■年齢のせいで、前より飛距離が落ちた。


一つでも当てはまるものがありましたら、きっと役に立つと思いますので、ぜひ続きも読んでみて下さい。

それでは、いきましょう。


本当にあった怖いくらい飛距離が伸びた話・・・
「ゴルフがヘタになっちゃった。」ゴルフから帰ってきた私の父が、つぶやきました。
「どうしたの？」
と私が聞くと、
「最近、どうもゴルフがヘタになっちゃってさー。特に飛距離が落ちてね。今度一緒に行こうよ。」


何を隠そう、私は高校ではゴルフ部に入っていました。
高校を卒業してからはほとんどゴルフクラブを握ることすらないのですが、なぜか父からは信頼があり、ゴルフのことで悩むと相談をしてきます。

ゴルフでは“あがってナンボ”とはいうものの、ゴルファーにとって飛距離は非常に重要です。
特にアマチュアゴルファーにとっては、一大事です。
たまたま思いっきり飛んだ時の話題で、1週間は話せるし、一緒に周っている人にオーバードライブされたりすると悔しいものです。
特に自分よりヘタな人には・・・。

また逆にスコアではかなわない人にでも、飛距離で勝つとなぜかちょっとした優越感にひたることができますよね。
もちろんスコアは最重要ですが、スコアが良いだけがゴルフの楽しみではありませんよね。
そこがまたゴルフの良いところでもあります。

そして、飛距離が伸びるということが、スコアアップの面でも圧倒的に有利になることは、ゴルフを経験されている方ならご理解いただけると思います。

というわけで、数日後、一緒にゴルフの打ちっ放しに行くことになりました。
父が打っているところを少し見て、交代してちょっと打ってみました。
私にとってはかなり久しぶりのゴルフです。

し・か・し・・・

バシッ！！
バシッ！！

かなりの手ごたえです。

バシッ！！
バシッ！！

かなり飛びます。
見ていた父も、
「スゲェーー！！」
と驚いていました。
しかし、自分もけっこう驚いています。
まさか自分がこんなにゴルフで飛ぶようになっていたとは。

しかも、最近は全くゴルフをやっていないので、技術的には落ちていることはあっても上がっていることは絶対にないのです。
それなのに、以前よりも遥かに飛距離が伸びています！

しかし、飛距離がこんなにも伸びたことには驚きましたが、その理由はすぐにわかりました。
一つだけ、レベルアップしていることがあったのです。
それは・・・


飛距離アップの秘訣
こんにちは。
私は日本ボディメイキング振興協会の瀬戸と申します。
え？「自己紹介なんていらないから、早く続きを教えろ！」ですって？
それもそうですね（笑）
では、続きをいきましょう。
（プロフィールは、一番最後に載せておきます。）

一つだけレベルアップしたこと。
それは、カラダです。

私はゴルフはやっていなかったのですが、ウェイトトレーニングをやっていました。
その結果、ゴルフでも本当に楽々とボールを飛ばすことができるようになっていたのです。
ゴルフのためにトレーニングをしていたわけではありませんが、結果的にトレーニングがゴルフに役立っているのです。

そして気づいたのです。
「トレーニングや食事による肉体改造は、ゴルフの根本的なレベルを変えてしまう。」と。

確かにゴルフにおいては、技術的な練習は非常に重要です。
他のコンタクト・スポーツなどと比較しても、ゴルフは技術的な要素が非常に重要なスポーツです。
また現在よく見られる“ゴルフのためのトレーニング”は、柔軟性やバランスなどに関するものが主流です。
これももちろん、非常に重要です。

しかし、私の実体験に基づく個人的な感想を言わせていただくとすると、これらは「現在のレベルでの最高の結果を出す為の方法」と思いました。

これに対してトレーニングや食事による肉体改造は、「ゴルフのレベルそのものを変えてしまう方法」と感じています。
つまり、トレーニングによって根本的にレベルアップした上で、技術練習や柔軟性・バランスを向上することによって、ゴルフにおいてもかなりの上達が得られるのではないか、と思うのです。



数式で表してみると、

ゴルフの飛距離＝技術×道具×筋力

という感じでしょうか。
ご覧になっていただけると分かると思いますが、この数式は、「掛け算」となっています。
つまり、ゴルフ上達に関するそれぞれの要素を少しずつでも向上させることによって、大きな相乗効果が得られると思うのです。

よくいますよね、過去に何か他のスポーツやトレーニングをやっていて、ゴルフのスウィングはメチャクチャなのにけっこう飛ばす人。
それから、そんなに筋力があるとは思えないのに、素晴らしいスウィングで飛ばす人。
やはり、どちらも重要であり、両方を伸ばすことによってさらにゴルフのレベルをアップできるのではないでしょうか。

ここでは飛距離に限定しましたが、もちろんトレーニングによって、ゴルフのラウンド後半になってもバテなくなった、軸が安定することによって技術的にも進歩した、という効果も期待できます。

ゴルフのトーナメント中継などを見ていても、ツアープロの体型が変わってきていると思いませんか？
確かに前述の通り、ゴルフは技術的な要素が高いので、ちょっと前まではトレーニングはあまり重要視されていなかったかもしれません。
しかし、現在ではタイガーウッズしかり丸山選手しかり、しっかりトレーニングを行い、他のスポーツ選手と比べても見劣りしない体の選手が増えてきました。
それとともに、ゴルフのレベルも本当に高くなったのではないでしょうか。

何度も繰り返すようですが、技術や道具、柔軟性、肉体改造と、それぞれ一つの分野だけを伸ばしていくのは限りがあり、レベルが高くなるほど上達の速度は遅くなります。
しかし、それぞれを少しずつでも伸ばすことによって、相乗効果によりゴルフそのものの、かなりの上達が見られるのではないかと思います。

その中でもトレーニングなどの肉体改造は正しく行えば最も効果が出やすいものであるにもかかわらず、ゴルフ界においては今まであまりにも軽視されていたものでしょう。
だからこそチャンスであり、まだまだ大きく伸びる可能性があるといえるのです。


さて話は戻りますが、私がやっていたウェイトトレーニングは、ゴルフのためのものではありませんでした。
それでもゴルフのレベルがかなり上がっていたのです。
その結果、「これをゴルフ用のトレーニングにしたら、もっと上達するのだろうな。」と思ったのと同時に、次のような疑問も出てきました・・・

「そういえば、本物の“ゴルフのための肉体改造法”って見たことないな」

と。
ご存知の通り、雑誌、本、ビデオ等、ゴルフの技術的な面での教科書となるものは数多くあります。

その他、柔軟性やバランスの向上のためのトレーニングも、いくつかあります。
その他はいかがでしょうか。
腕立て伏せや腹筋運動などが、時々雑誌などに紹介されているだけではないでしょうか？
これは本当にゴルフのためのトレーニングなのでしょうか？
あと、時々ジムでもダンベルを持ってゴルフのスイングのような動きをしている人も見かけます。

さらに、肉体改造には食事もものすごく重要な要素であるにもかかわらず、その情報はほとんど見たことがありません。
ゴルフの中継を見ていると、たまにプロがバナナを食べていたりしますが、あれはどういう意味なのでしょうか？

このように、ゴルフのための肉体改造・トレーニングに関する体系だったノウハウが、あまりに少ないことに気づきます。

そこで、「ゴルフのためのトレーニングの、体系だったノウハウがないのだったら作ってしまおう！」と思って出来上がったものが、『ゴルフ筋肉』です。

ここで、実は一つ秘密があるのです・・・


他では知り得ないノウハウ
私はトレーニング（食事も含めて）によって、ゴルフの飛距離が飛躍的に伸びました。
しかし、ただがむしゃらに行っていたわけではないのです。

最高のノウハウと最高の指導によって、変わることができたのです。

その最高のノウハウを教えてくれたのが、“筋肉博士”こと山本義徳さんです。
まずは、簡単に山本さんのプロフィールをご紹介しましょう。

ボディビルダー＆プロトレーナー
1969年静岡県出身。
早稲田大学政治経済学部卒業。
ボディビルジム・フィットネスクラブ・実業団チーム等のストレングスコーチを経て、現在はフィットネスジム“ミッドブレス”のアドバイザーとして活躍中。
プロ野球選手、プロゴルファー、競輪選手、プロレスラー等のプロアスリートやオリンピックアスリートから一般の方までの個人指導を行い、幅広い分野において非常に高い信頼と結果を得ている。
自身もボディビルの全米大会NPCアイアンマンメイデンのライトヘビー級において、日本人初の重量級での優勝を達成。その後も階級を上げ、NPCトーナメントオブチャンピオンズでは、こちらも日本人初となるヘビー級での優勝を達成するなど、世界を舞台に活躍している。
独自のトレーニング理論とドクター並の栄養学・薬学の知識にたけており、各種スポーツ団体のセミナーを多数受け持ち、トレーニング関連の書籍も多数出版している。
また、その知識と経験から、数社のサプリメント開発にも携わっている。


山本さんは、数多くのプロスポーツ選手から一般の人までの指導を行っているプロトレーナーです。多くの選手がプロの世界やオリンピックなどでも活躍しています。

ゴルフでいうと、矢野東選手や増田伸洋選手も、山本さんの指導を受け始めてから初優勝を達成しています。
ちなみに、矢野選手の場合は、トレーニングにより３ヶ月で体重が６kgほど増加し、かなり飛距離も伸びたそうです。
その他にも数名のツアープロが指導を受け、みなさん口を揃えて“飛距離が伸びた”と言っているそうです。ゴルフの技術的にはかなり上のレベルにいる人も、トレーニングによってさらにレベルアップした、といえますね。
しかもその人達は、大学などの体育会ゴルフ部出身者が大半ですから、かなりトレーニングもしてきたはずです。
このことからも、トレーニング・肉体改造には正しい知識が重要であることが分かっていただけると思います。

また山本さんご自身も、NPCトーナメントオブチャンピオンズというアメリカのボディビルの大会において、日本人で初めてヘビー級で優勝したボディビルダーです。
つまり、“日本で一番筋肉をつける方法と脂肪を落とす方法を知っている人”と言えるのではないでしょうか。
そしてトレーナーとしても、本当に素晴らしい知識と経験を持っていて、非常に高い信頼と結果を得ています。

余談ですが、ボディビルダーというと一般の方からの評価はまだまだ低いかもしれませんが、真剣にトレーニングを行っているスポーツ選手、それも一流になればなるほど、信頼や尊敬は高まるそうです。
きっと実際にトレーニングを行うことで、あのように体を変化させることがどのぐらい大変か分かるのでしょう。そして、肉体改造には正しい知識が欠かせないと。その意味でボディビルダーは本当に肉体改造のスペシャリストなのでしょう。

そういえば、ゴルフの技術的な面では、先ほど述べた教科書的なものが多いのと同時に、優秀な指導者も多いと思われます。しかし、フィジカル（体力）面での指導者が少ないのも事実かもしれませんね。
山本さんはボディビルダーでありながら、その豊富な知識と経験から、ボディビル的なトレーニングとはまた違った、アスリートにも本当に効果的な方法を指導できる数少ないトレーナーの一人ではないでしょうか。

その山本さんに監修をお願いして、ゴルフのための肉体改造マニュアルを製作することになりました。

では、肉体改造のためには何が必要でしょうか？
答えは、
「トレーニングと栄養」
です。
重要ですので、もう1度言いましょう。
「トレーニングと栄養」
です。
（これに休養を加える場合もあります。）

トレーニングを行ったとしても、材料である栄養がなければ体はできあがりません。
栄養があってもトレーニングがおろそかでは、体はできあがりません。

では、肉体改造のためにトレーニングと栄養が重要であることはわかりますが、どのような知識が必要になってくるのでしょうか？

例えば・・・


肉体改造のための知識

トレーニング
トレーニングのフォーム
どのトレーニング種目を行ったらよいか
何種目やったらよいか
週何回やるべきか
1種目何回やるべきか

栄養
どのような栄養を摂るべきか
それぞれの栄養にはどのような効果があるのか
いつ栄養を摂ったらよいか
どのような食材に含まれているのか

などなど。
ちょっと考えただけでも、けっこう出てきます。


『ゴルフ筋肉』とは・・・
ゴルフのための肉体改造マニュアル『ゴルフ筋肉』はDVDとBOOKのセットとなっています。



具体的には以下のようなものが含まれています。

DVDによる、ゴルフに役立つトレーニングの紹介。
映像による紹介ですので、フォームがよくわかります。しかも、モデルはトレーニング初心者なので、間違えやすい点もわかりやすく解説。
ゴルフに非常に有効なアウフバウトレーニングの方法。
ゴルフにも役立つ、ストレッチのやり方は？
筋肉を発達させるために有効な、1回あたりのトレーニング時間は？
トレーニングプログラムは、初級用、中級用、上級用の3段階を用意。
ゴルフに有効な各食事における炭水化物の摂り方。例えば、朝食では○○な炭水化物を。夕食では××な炭水化物を選びます。
タンパク質ってなに？
優れたタンパク食品の条件は、○○と××です。
「良い」脂肪と「悪い」脂肪の違いとは？
ビタミンとミネラルの違いは？
重要なビタミンとその摂取方法とは？
重要なミネラルとその摂取方法とは？

特にウェイトトレーニングは、初級用、中級用、上級用と分けてありますので、自分のレベルにあったトレーニングを行うことが出来ます。
これはゴルフのレベルではなく、トレーニングのレベルと考えて下さい。
トレーニングもゴルフのスウィング同様、初級者と上級者があります。

まず、初級用のプログラムでは、必要な種目に絞って、少ない種目で集中して効かせられるようなトレーニングを選んでいます。
このようにして、ゴルフに必要な筋肉をつけていきます。
そして、中級用のプログラムでは、初級用で培ってきた筋力を、爆発的な、スピーディな動きに変えていくことができるようなトレーニングを取り入れていきます。
上級用のプログラムでは、さらに種目数が増えますので、全身を細分化して、上半身、体幹部・下半身、と分けてトレーニングするようにします。
ゴルフでは全身をバランスよくトレーニングすることが重要なのです。

このように徐々にレベルアップしていきます。
上級用になるころには、ゴルフのレベルもかなりアップしているのではないでしょうか。

また、近くにジムがなく通えない方のために、初級用と中級用につきましては、自宅で行えるトレーニングもご紹介しております。
これはボールやチューブを使ったエクササイズです。

ウェイトトレーニングの他に、ゴルフに有効なアウフバウトレーニングというものもご紹介しています。
これは股関節のインナーマッスルを強化するもので、体の軸を作ったり、バランスを良くするのにとても効果的です。
これらのことがゴルフにも重要であることは、きっと簡単に理解していただけるでしょう。
動作は単純なのですが、かなり有効な体操です。
これだけでも続けていただければ、それなりの効果は期待できると思います。

さらに、ゴルフのパフォーマンスを上げるのに効果的なサプリメントも紹介・解説しています。
プロテインやビタミンの他、CoQ10やリポ酸もあります。
これらもダイエットだけではなく、スポーツのパフォーマンスアップにも有効な栄養素なのです。もちろん、ゴルフにも。
具体的な摂取方法も紹介しているので、参考にしてください。
いくらいいものでも、摂取量やタイミングによって、効果は変わってしまいますので。

具体的には・・・

ゴルフのラウンド前には集中力アップのために、○○を。
ゴルフのラウンド中は、スタミナアップ、疲労回復、頭シャッキリのために、○○と××と△△を含んだドリンクが効果的！
ゴルフに限らず、運動後にはもちろん○○！
スポーツをする人が毎食後に摂りたいサプリメントとは？
筋肉の痙攣や肉離れの防止などの作用があるものとは？
ゴルファーのみではなく、オリンピッククラスのアスリートのほとんどが使っているサプリメントとは？
膝痛、腰痛など関節のケガの予防・治療に必要な栄養素とは？
CoQ10やリポ酸の作用とは？効果的な摂取方法は？

栄養素の解説をした上で、お勧めのサプリメント商品もご紹介しています。
解説を読んで必要な栄養を理解した上で、自分でサプリメントを選ぶのもよし、お勧めのサプリメントを使用するのもよし、ということです。

サプリメントにつきましては、A～Cと優先度をつけていますので、ご予算に応じた摂取が可能です。
いくつかを選んで摂取していただくだけで、今までとは違った効果が得られると思います。

これらのことが、『ゴルフ筋肉』に含まれています。


雑誌でも紹介されています。



65歳で・・・　

「もう歳だから、いまさらトレーニングなんてねぇ・・・・」

もしかしてあなたは、こんなことを思っていませんか？

もしそうだとしたら、大変な誤解なのです！
今すぐ、考えを変えてください！！

先日、山本さんとお話してたら、こんな会話になりました。
↓　　　　↓　　　　↓

わたし：「山本さんのクライアントで、トレーニングによって飛距離が伸びた人っていますか？」

山本さん：「それは、いますよ。」

わたし：「その中でも、比較的年齢の高い方ですと、どのぐらいなんですか？」

山本さん：「そうですね。65歳で30ヤードぐらい飛距離が伸びた、という人もいました。」

わたし：「ええぇ！？65歳で30ヤード！！　あっさり言っていますけど、それってすごいですね！！」

山本さん：「いえ、実はそうでもないんですよ。高齢の人の方が、伸びたりするのです。」

わたし：「？？」

山本さん：「高齢の方というのは、筋肉が落ちているんです。特に脚の筋肉などは落ちやすいです。
あるデータによると、握力などは若いころに比べて２０％ぐらいしか落ちていないのに、大腿四頭筋（腿の前）は５０％ぐらい落ちている、という話もあります。
そして、筋肉というのは、新しくつけるよりも落ちてしまった筋肉を戻す方が簡単なのです。
ですから正しいトレーニングと栄養によって、かなり飛距離を伸ばすことができるのですよ。」

わたし：「んぁ～、なるほど。目からウロコですね。これはベテランのゴルファー達には希望を与えますね！」


そうなんです。
“歳だから飛ばなくなった”というのは、筋肉が落ちているからです。
そして、その筋肉を戻すことは、実はそれほど難しいことではないのです。
思い込みと、あまりにも正しい知識がないために起こっていることなのですね。

では、若い人は？
もちろん、まだまだ飛びます。
私のように、トレーニングによってまだまだカラダは成長していきます。
でも、変わらない人も多い・・・。
こちらも、思い込みとあまりにも正しい知識がないことが原因です。

“自分には無理だ”というのは、完全に悪い思い込みです。
私にだって劇的にカラダを変えることができたのですから。



価格：4,980円（税込）


『ゴルフ筋肉』お申込はこちらからどうぞ。
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※販売価格の他に、送料・手数料として一律1,050円がかかります。

『ゴルフ筋肉』、今回は4,980円（税込）で提供させていただきます。
4,980円というと、おそらく打ちっ放し２～３回分の金額ですよね。
もちろん、コースに行けばもっとかかります。
一流のノウハウを学べて、レベルアップするにはかなり安い値段だと思います。
実際に周りの人には、「安すぎるよ！」という意見をいただいています。
しかしもちろん、買っただけでは効果がありませんので、行動できない人にはオススメできません。
一方で、ウェイトトレーニングというのは、正しいやり方をすれば伸びていくので、早く始めることも重要なことです。
ですので、今迷っているとしたら、まずは始めることをオススメします。

この機会に、ご自身のゴルフを根本的にレベルアップしたい方、トレーニングによって飛距離を伸ばして、しかもかっこよくなりたい方、スポーツが好きだけどゴルフだけでは物足りない方、などご興味のある方ぜひ始めてみてください！


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もっとゴルフの飛距離を伸ばしたいと願う父親や、ジムでゴルフのためにトレーニングをしているのですが間違った方法で行っている人などの姿を見て、この『ゴルフ筋肉』を製作しました。
余談ですが、膝の悪かった父も、『ゴルフ筋肉』で紹介している“関節用サプリメント”を摂り始めて膝の調子も良くなったようです。
先日も３０台を出したと言って喜んでいました。
現在68歳ですが、まだまだレベルアップしていくでしょう。

このゴルフのための本物の肉体改造法が広まり、多くのゴルファーのレベルアップに貢献できることを願っております。

最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。
この『ゴルフ筋肉』を実際にご覧になる機会があるかは分かりませんが、あなたのゴルフが楽しいものであることをお祈りしております。



＜HP管理者紹介＞
瀬戸丈三郎

1975年東京都出身。
青山学院大学経済学部経済学科卒業。
公認会計士試験第2次試験合格後、大手監査法人国際部に就職。
数年間の勤務後、退社。
現在は、不動産関連ビジネスと会計関連ビジネスを行う。

もともと趣味で行っていたウェイトトレーニングであったが、山本義徳さんとの出会いにより、劇的にカラダが変化。
その理論的かつ効率的なノウハウに感銘を受け、山本さんのメソッドを広く伝える活動を行っている。

「ごく一部の人を除いて、大多数の人には才能がない。
トップになるためには、才能は不可欠。
しかし、ある程度のレベルまで到達し、人生を豊かに楽しく生きることは誰にでもできる。」

と考え、トップを目指す人ではなく、自分と同じように才能がないながらにも、一生懸命努力している人を応援するべく、活動中。

身長：178cm
体重：83kg

管理者が書いている、個人的なブログ『加速筋肉』も好評です。











]]> golfmuscle 2012-04-09T08:21:05Z 2007-03-01T11:32:44+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2007:golfmuscle.51025347

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『むち打ち.com』]]> golfmuscle 2009-05-28T01:56:43Z 2007-01-25T14:27:56+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2007:golfmuscle.50984387

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]]> golfmuscle 2007-01-11T05:40:41Z 2007-01-09T15:33:26+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2007:golfmuscle.50984398

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・パーソナルトレーナーズジム 　『フィットネスジム　ミッドブレス』 　　　ミッドブレス初台　　TEL 03-3375-3917 　　　ミッドブレス四ツ谷　TEL 03-3356-7515

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・普通のおっさんアベレージゴルファーが上手に成っていく事が出来るのか？ 　おっさんのゴルフ日記 ・短期間でゴルフが上達するコツ 　アオイの１分間ゴルフ上達ブログ ・常に100を切るゴルフのヒントを満載 　snuff-kinのゴルフ日記

・普通のおっさんアベレージゴルファーが上手に成っていく事が出来るのか？
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・短期間でゴルフが上達するコツ
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・ゴルフを楽しむ専門ギア情報
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　『ゴルフ用語から会員権まで（ゴルフ＠スポーツ）』

・ゴルフレッスン総合情報サイト。ゴルフ上達方法の数々を初心者から上級者までのレベル別に公開。
　『ゴルフレッスン ゴルフ総合研究所ＨＭ 』

・ゴルフの飛距離を伸ばすことを中心とした情報を紹介してます。
　『飛ばし屋』

・ゴルフ上達の鍵は【１つの基本スイングとメンタル面の強化】です！
　『100切りゴルフ！短期間ゴルフスイング上達法』

・ゴルフ初心者の初心者の目線に立った楽しいゴルフ論♪
　『ヘタレのゴルフ大好き！』

・管理人の趣味でもあるゴルフに関するサイト＆花と趣味に関するサイトを集めたリンク集です。
　『花と趣味』

・元研修生が管理するゴルフ情報総合サイト！あなたに役立つ情報がきっと見つかります。
　『ゴルフ情報総合サイト』

・ゴルフのルールや用語の豆知識を紹介しています。
　『ゴルフのルールや用語』

・まだゴルフを始めて間もなく、これからゴルフ場を利用する方に簡単で分かり易い最低限のマナーとルールを紹介しています。
　『はじめてのゴルフコースデビュー』

・ゴルフの魅力、楽しみ方、上達方法を、体験をもとに紹介。皆さんの力になるためのサイトです。
　『ゴルフ冒険島』

・近場で格安な週末ゴルフ場予約ならこちらから。オンラインで人気のゴルフ場を予約！
　『近場で格安！ 　ゴルフ場ナビ』

・ゴルフ用品のオンラインショッピング情報サイト。人気ゴルフ用品やゴルフ場予約サイトを比較。　
『ゴルフ.net』

・ゴルフクラブの選び方や、ゴルフに関するコンテンツを載せていくゴルフ情報サイトです。　
『ゴルフクラブ選びから始めよう！』

・ゴルフ用語を分かりやすく解説してあるサイトです。
『ゴルフ用語-ゴルフ．ナビ』

・初心者の方でもゴルフを楽しんで頂けますよう、ゴルフの豆知識を紹介しています。
『ゴルフ初心者のための豆知識』

・ゴルフ初心者が悪戦苦闘した経験による初心者の為のページ
『ゴルフ★初心者』

・ゴルフ初心者向けにゴルフ上達法やゴルフ道具、ゴルフ用語からマナーまで幅広い知識を提供する総合サイト。
『ゴルフ初心者向け上達法ナビサイト -ごるなび-』

・エクササイズなどのゴルフ情報サイトです。
『ゴルフの特訓中』

・ゴルフスイングの基本から応用までステップアップを目指すゴルファーのためのスイング専門情報サイトです。
『ゴルフスイング上達法ガイド』

・短期間に独学で、正確なスイングを身につけるためのオリジナルの方法「正確不動法」をご紹介します。
『一週間で完成！ゴルフスイング』




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瀬戸丈三郎 1975年東京都出身。 青山学院大学経済学部経済学科卒業。 公認会計士試験第2次試験合格後、大手監査法人国際部に就職。 数年間の勤務後、退社。 現在は、不動産関連ビジネスと会計関連ビジネスを行う。 もともと趣味で行っていたウェイトトレーニングで...

瀬戸丈三郎

1975年東京都出身。
青山学院大学経済学部経済学科卒業。
公認会計士試験第2次試験合格後、大手監査法人国際部に就職。
数年間の勤務後、退社。
現在は、不動産関連ビジネスと会計関連ビジネスを行う。

もともと趣味で行っていたウェイトトレーニングであったが、山本義徳さんとの出会いにより、劇的にカラダが変化。
その理論的かつ効率的なノウハウに感銘を受け、山本さんのメソッドを広く伝える活動を行っている。
通常の肉体改造の他にも、様々な目的のための肉体改造の知識と経験を持っており、知れば知るほど、世の中に出す必要性を痛感する。
そこで、今回は「ゴルフのための肉体改造法」の製作を依頼した。

自身は、中学・高校と学校のゴルフ部で、ゴルフを経験。
当時は、体の線も細く、決して飛ぶ方ではなかった。
現在は、まるで体格が変わり、かなりの飛ばし屋に。
（ただし、技術的にはうまくなっていないので、どこに飛ぶかはわかりません…）
最近、また再開しようと計画中。


スポーツ：
水泳、ゴルフ、空手、サーフィン、柔術、ウェイトトレーニングなどをかじってきた。
（並べてみると全部個人競技！）



サイパンでは裸でゴルフができました(^^)


林由一プロとラウンドしてきました～


好きな言葉：
“やってやれないことはない。やらずにできるわけがない。”


管理者が書いている、個人的なブログ『加速筋肉』はこちらです。











]]> golfmuscle 2006-04-26T01:40:34Z 2006-04-26T10:39:25+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2006:golfmuscle.50652048

（このコラムは、山本さんの過去の記事をもとに作成しています。） 今回は体幹部のトレーニングとして、「ロシアンツイスト・ウィズ・メディシンボール」をご紹介しましょう。 一般的なウェイトトレーニングでは行われない「捻り」を取り入れたエクササイズです。 ■ ...

山本さんの過去の記事をもとに作成しています。）

今回は体幹部のトレーニングとして、「ロシアンツイスト・ウィズ・メディシンボール」をご紹介しましょう。
一般的なウェイトトレーニングでは行われない「捻り」を取り入れたエクササイズです。

■ 体幹部の重要エクササイズ　その１　～ロシアンツイスト・ウィズ・メディシンボール～

ロシアンツイスト・ウィズ・メディシンボール
※上級者はメディシンボールを使うが、初級～中級者は自重だけで行う。

これには幾つかのバリエーションがあって、足ではなく上体を捻る方法や、ボールの上に仰向けになって行う方法などもあります。

上体を捻るバージョン
※上級者はメディシンボールを持って行う。

ボールの上に仰向けになって行うバージョン

この他にも直立してメディシンボールを持って行うもの、腕立て伏せの状態でボールの上に脛を乗せて行うものなど、さまざまなやり方がありますが、ここでは上級アスリート向けとして、一番最初に紹介した「足にメディシンボールを挟んで行う方法」について解説していきます。

なお、体幹部の筋力よりも全体のバランスを求める場合は、ボールの上に仰向けになって行うバージョンのほうが有効です。
この場合の注意点などはリンク先の説明文を参考にしてください。

● ロシアンツィスト・ウィズ・メディシンボールの注意点

まずは上体をしっかり固定して行うことです。
画像では両手をパートナーが押さえていますが、マシンの脚やフラットベンチの端などを持っても良いでしょう。
反対側の肩が浮いたりしてしまわないようにし、みぞおちあたりまではできるだけ動かさず、ヘソ下あたりから捻っていくようにします。

上体を捻るバージョンやボールの上に仰向けになるバージョンも同様に、「ウェストから捻る」ことを意識して行うようにします。

そして、動作になれてきたらドローイン（腹を凹ませる）で行うようにしてください。
腹横筋を収縮させて腹圧を高めた状態で行うことにより、通常よりも強い刺激を与えることができます。

最初はウェイトを使わずに自重だけで行い、稼動範囲を大きくしていきます。
スローテンポで床に触れる直前まで下ろしてもできるようになった時点で、ウェイトを追加するようにしてください。
特に動作の切り返しポイントで反動を使わず、丁寧にコントロールして行うことがポイントです。
　
また、セット後半になって疲労してくると、だんだん大腿と体幹との角度が開いていってしまがちです。
こうなると稼動範囲が狭くなり、ストレッチや収縮も甘くなるため、大腿と体幹との角度は９０度から１１０度前後をキープするように心がけてください。

なお、膝はロックさせず、常に少しだけ曲げた状態を保つようにします。


● なぜロシアンツィスト・ウィズ・メディシンボールなのか？

一般的なウェイトトレーニングにおいては、体幹部を捻るようなエクササイズはあまり見られません。
トルソーマシンのようなマシンもありますが、これは軌道が限定されているため神経系の発達は見込めず、バランスを養うこともできません。

腹筋のエクササイズでツィスティングシットアップなどもありますが、捻りの可動範囲は意外に小さく、また腹横筋への刺激も小さくなります。

この「腹横筋」への刺激がロシアンツィストのポイントの一つであり、腹圧の強化、体幹部の安定を目指すアスリートには不可欠のエクササイズとなってきます。

なおメディシンボールを挟んで行うことにより、内転筋への負荷もかけられます。
内転筋の力でボールを挟み込むことで、体軸の安定化も図れるでしょう。


● セット数やレップス数、インターバルの考え方

ロシアンツィスト・ウィズ・メディシンボールは数多くの筋肉群を使うコーディネーションエクササイズですので、高重量は必要ありません。
また動作を意識して行えば、上級者でも軽いウェイトで十分な刺激を得ることができます。

よって使用重量は軽めとし、自分の体重プラスアルファ程度に留めます。
重量を重くすることよりも、腹圧をしっかり使って腹横筋を意識し、丁寧に動作を行うことが肝要です。

セット数は、このようなエクササイズの特性からいって、やや多めにします。
初級から上級を通じて３セットを目安にすると良いでしょう。

さて、以上をまとめると…

・初級者の場合
　回数：自分の体重で各方向１０～１２回ずつ
　セット数：３セット
　インターバル：６０秒
　
・中級者の場合
　回数：各方向１０回前後
　セット数：３セット
　インターバル：９０秒
　
・上級者の場合
　回数：各方向８～１０回ずつ
　セット数：３セット
　インターバル：２分

このようになります。
野球やゴルフのスイング、格闘技での突きや蹴りのように「捻り」が表面に出るような動作をはじめ、殆どすべての競技において「ロシアンツィスト・ウィズ・メディシンボール」は有効性を示してくれるはずです。

ぜひ皆さんの体幹部強化エクササイズに導入してみてください。


※このエクササイズは『ゴルフ筋肉』DVDに収録されています。



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]]> golfmuscle 2006-04-12T05:04:50Z 2006-04-12T13:58:57+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2006:golfmuscle.50623890

（このコラムは、山本さんの過去の記事をもとに作成しています。） 多くのエクササイズは両足を固定して動かさずに行われますが、実際の競技においては当然ながら足の移動が行われます。 ですからウェイトトレーニングにも、足の移動を取り入れたファンクショナルなエク...

山本さんの過去の記事をもとに作成しています。）

多くのエクササイズは両足を固定して動かさずに行われますが、実際の競技においては当然ながら足の移動が行われます。
ですからウェイトトレーニングにも、足の移動を取り入れたファンクショナルなエクササイズを追加することにより、競技パフォーマンスの向上が期待できます。
今回はこの足の移動を取り入れたエクササイズのひとつ、サイドランジを紹介しましょう。

■ 下半身の重要エクササイズ　その３　～バーベル　サイドランジ～

バーベル　サイドランジ

前に踏み込むフロントランジはポピュラーですが、横に踏み出すサイドランジはやったことのない方が多いのではないでしょうか。
このエクササイズはスクワットなどに比べ内転筋や中臀筋への刺激が強く、また身体のバランスも向上させることができます。

そして通常のウェイトエクササイズではほとんど見られない「横方向への重心移動」が行われ、アジリティ改善にも効果を挙げることが期待できます。

なお上級者向けのバリエーションとして、バーベルを頭上に挙上した状態で行う方法があります。これは体幹部の強化・バランス強化にも役立ちます。

● サイドランジの注意点

まずは足幅です。
最初は腰幅程度に開いて立ち、肩幅の２倍程度の距離で横方向に踏み出します。
ボトムポジション（しゃがんだ状態）で自然にハムとカーフが軽く触れるように、足幅を微調整してください。

踏み出す幅は狭めだと大腿四頭筋、広めだと臀筋への刺激が強くなりますが、エクササイズの目的から考えると、広めにしたほうが良いでしょう。

またスタート時では爪先を平行より少しだけ外側に向けますが、踏み出した足のつま先は６０°前後に外側を向くようにします。
これについては動画をご覧ください。
このとき、必ず膝をつま先と同じ方向に開くようにします。

どうしても膝が内側に入ってしまいがちになるのですが、これは膝を痛めてしまう原因になりますので、注意するようにしてください。
相撲で言う「また割り」をイメージするとわかりやすいかもしれません。

そしてもっとも重要なポイントは、「上体を前傾させないこと」です。
斜め前に身体を倒しながら行うと内転筋やハムへのストレッチ刺激が減少してしまいますので、必ず上体を直立に保って行うようにします。
内転筋やハム、臀筋が固かったり、それらの筋力が弱いと、上体が倒れがちになってしまいます。

また背骨を中心とした身体の軸を意識し、軸がブレずに水平方向を動くように留意してください。
それほどヘビーウェイトは必要ありませんので、軸の移動を意識しながらリズミカルにやるようにします。

身体を元の位置に戻すときに地面を外側に突き放すように行い、中臀筋を刺激します。

慣れてきたら、地面を蹴って立ち上がるように意識してください。ゆっくりと立ち上がるのではなく、しゃがんだ側の脚部、臀部の力を協働させて爆発的に立ち上がります。

● なぜサイドランジなのか？

基本的に定位置に留まって行うウェイトトレーニングに対し、実際の競技においては当然ながら身体の重心、軸の移動が行われます。
定位置では発揮できたはずのパワーが、重心や軸の動きを伴った動きになると発揮できないということが多いのです。

またスクワットなどの下半身エクササイズは非常に有効ではありますが、身体の軸を形成するのにポイントとなる「中臀筋」への刺激は、なかなか得られません。

サイドランジはこの中臀筋への刺激を得られる数少ないエクササイズのひとつであり、またアブダクションマシンのような中臀筋専用エクササイズに比べてフリーウェイトならではの効果があるわけです。

もちろん動きの特性からいって、横方向へのアジリティが重要な競技には特に有用となるでしょう。

● セット数やレップス数、インターバルの考え方

前述のとおり、それほどヘビーウェイトでやる必要はありません。
フルレンジでの動作と、体軸の水平移動を意識しながらハイレップスでリズミカルに行います。
初級者は自重だけでも十分でしょう。
上級者になってはじめて、ヘビーといえる重量を扱うようにしていきます。

これまでのエクササイズと同様、初級から上級になるに従ってレップスを減らし、その分だけ重量を増やします。
また重量が増えると回復に時間がかかるため、インターバルも長くとるようにします。

ただ、サイドランジはスクワットなどの補助運動としてオプションで行われることが多いと思われます。
よってセット数は初級から上級を通じて、２セットも行えば十分でしょう。

さて、以上をまとめると…

● サイドランジを行う場合のセット数、レップス、インターバルの目安

・初級者の場合
　回数：自分の体重で各方向１５回ずつ
　セット数：２セット
　インターバル：９０秒

・中級者の場合
　回数：各方向１２回前後
　セット数：２セット
　インターバル：２分
　
・上級者の場合
　回数：各方向１０回前後
　セット数：２セット
　インターバル：２～３分

このようになります。
なお前述のとおり、スクワットなどの後に補助運動として行われることが大半でしょうから、ウォームアップは必要ありません。
ただしスクワットでフルに下ろしていないような場合は、ストレッチを兼ねて自重で１０回ずつ程度のアップをしてください。


※このエクササイズは『ゴルフ筋肉』DVDに収録されています。



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